Drankjes voor diepe slaap
Kamille thee
Kamille wordt gekenmerkt door de aanwezigheid van een antioxidant genaamd epigenine, die het vermogen heeft om te interageren met een specifiek type receptor in de hersenen.
Deze interactie kan stress en angst helpen verlichten en ertoe bijdragen dat je je uitgerust voelt en beter slaapt. Om deze reden is kamillethee een ideale keuze voor mensen die moeite hebben met slapen of zich angstig voelen.
Warme melk
Melk bevat een element dat bekend staat als tryptofaan, een aminozuur dat een belangrijke rol speelt bij het verhogen van de hoeveelheid serotonine, een hormoon dat betrokken is bij het reguleren van de stemming.
Wanneer de serotoninespiegel stijgt, draagt dit bij aan een verhoogde productie van melatonine, een hormoon waarvan bekend is dat het slaperigheid veroorzaakt en helpt bij het bereiken van een rustgevende, diepe slaap. Melk kan dus nuttig zijn bij de behandeling van slaapproblemen.
Smoothie van banaan en amandelmelk
Bananen bevatten grote hoeveelheden magnesium en kalium, belangrijke elementen voor het verzachten en ontspannen van de spieren. Aan de andere kant is amandelmelk rijk aan tryptofaan, een aminozuur dat de afscheiding van melatonine bevordert, dat bekend staat om zijn rol bij het verbeteren van de slaapkwaliteit.
Kersensap
Kersen zijn rijk aan verbindingen die ontstekingen bestrijden en bevatten ook melatonine, wat een goede nachtrust en rust bevordert.
Er wordt ook aangenomen dat deze vrucht bijdraagt aan het verhogen van het tryptofaanzuurgehalte in het lichaam, wat de slaap helpt verdiepen.
Amandelmelk
Amandelmelk is een goede bron van tryptofaan, melatonine en magnesium, die bijdragen aan het verbeteren van de slaapkwaliteit.
Drankjes om te vermijden voor het slapengaan
Er zijn veel drankjes die de alertheid vergroten en het in slaap vallen bemoeilijken, waaronder:
– Koffie, waarvan bekend is dat het rijk is aan cafeïne.
– Thee die een percentage cafeïne bevat, zoals zwarte thee en groene thee.
– Drankjes die veel suiker bevatten.
